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KickBoxing 自由搏击#

因为自己一直想学搏击，奈何一直没有找到比较合适的机会，恰逢大一暑假相对还算空闲，故腾出一个月的时间每天一个多小时进行私教练习，我也会记录一些其中的关键点。

初体验#

  1. 热身会活动肩、跨、以及腿脚的灵活性。
  2. 简单的前手和后手的训练。前手看似简单但实则实用性较高，并且在拳击过程中起到试探和把握距离的作用。后手要注意转胯送肩，重心放稳，脚外旋，打完即收（类似于鞭打的劲）。
  3. 打拳时要足以脚下的灵活性以及动作，做到进退自如灵活。出拳时要有节奏的吐气。
  4. 准备式要注意护下巴以及夹肘，由于自己个子相对较高，我们不需要压重心，只需要做到屈膝收紧核心（不要撅屁股），这样可以降低被击打的面积。

体态（月初）#

体重72.9 平板支撑1.22 俯卧撑30 深蹲60 引体6

热身（泡沫轴）#

主要的放松部位：小腿，臀部，大腿前侧，背部，腰椎等。 参考视频：

步伐结合手部#

  1. 前进后退是分别后脚和前脚发力，不要拖沓，重心放稳
  2. 步伐的关键是掌握自己和对手之间的距离感。
  3. 可以后退后抓空隙出后手。
Last update: 2023年10月17日 08:43:54
Created: 2023年8月1日 23:29:47